Ausdauersport

Zu den typischsten Ausdauersport-Arten zählen Wandern, Gehen, Walking und Nordic Walking ebenso, wie Langstreckenlaufen und Joggen, Fahrradfahren, Inlinern, Bergsteigen, Schwimmen, Ski-Langlauf, Triathlon, Paddeln und Rudern. Also sozusagen alles, was bei gleichmäßiger Verteilung der verfügbaren Kraft eine möglichst lange Zeit der Betätigung ermöglicht. Davon abgesehen, dass körperliche Ertüchtigung an der frischen Luft generell vorzuziehen ist, bieten natürlich auch viele Fitness-Studios diverse Geräte für den Ausdauersport an. Hierzu zählen zum Beispiel Crosstrainer, Rudergeräte, Laufbänder und Fahrrad-Ergometer. Somit haben auch Großstadt-Bewohner ohne in der Nähe befindliche Wälder etc. keine Ausrede, um das Vermeiden sportlicher Betätigung zu rechtfertigen. Ausdauersport dient sowohl als allgemeines Gesundheitstraining, wie auch als Fitnesstraining und zur Fettverbrennung. Auch in Spielsportarten, wie zum Beispiel beim Volleyball, Fußball oder Handball kommt es auf eine gute Ausdauer an. Und wer gern tanzt wird ebenfalls wissen, wie wertvoll eine gute Ausdauer ist.

Unter dem Betriff Ausdauersport werden körperliche Betätigungen zusammengefasst, bei deren Ausführung es maßgeblich auf den Erhalt der Leistungsfähigkeit über längere Zeit, und das bei konstanter Bewegung am Platz oder über weitere Strecken, ankommt. Der durch Ermüdung bedingte Leistungs-Abbau wird so über eine möglichst lange Zeitspanne hinaus gezögert. Diese Zeitspanne kann sowohl einige Stunden, als auch Tage oder sogar Wochen umfassen. Ausdauersport unterscheidet sich also maßgeblich vom Kraftsport, bei dem es beispielsweise darum geht, möglichst hohe Leistungen zu erbringen, und das meist nur über einen sehr kurzen Zeitraum, der mitunter lediglich im Sekunden- oder Minuten-Bereich liegt.

Regelmäßiger Ausdauersport, beispielsweise von drei bis vier Stunden pro Woche, versorgt die Muskulatur mit ausreichend viel Sauerstoff und verbessert sowohl die Skelett-Muskulatur, als auch das Atem- und Herz-Kreislauf-System. Dem entsprechend steigert Ausdauersport die körperliche und geistige Fitness. Diese gesundheitlichen Verbesserungen sollen sowohl Angstzustände lösen, als auch die Schlaf-Qualität maßgeblich erhöhen. So tritt der Schlaf nicht nur schneller ein, sondern ist auch deutlich tiefer. Letzteres steigert allein schon maßgeblich die allgemeine Leistungsfähigkeit des Ausdauersportlers. Leider scheint das im Profibereich nicht zu genügen, so dass Dank des regen Missbrauchs von Doping-Mitteln durch einige Teilnehmer, unter anderem die "Tour de France" in Verruf geriet. Sie wurde lange Zeit als "Tour de Farce" bezeichnet, weil eine tatsächlich faire und somit sportliche Messung der Ausdauer unter den Teilnehmern durch die Einnahme manipulierender Stoffe, wie Medikamente, überhaupt nicht mehr möglich war.

Da es sich beim Ausdauersport üblicherweise um eine sehr schonende Form der körperlichen Betätigung handelt, verläuft die Steigerung der Ausdauer recht langsam, dafür aber kontinuierlich. Der Körper wird nicht mit Gewalt innerhalb weniger Augenblicke zu Höchstleistungen gezwungen, sondern konsequent auf eine dauerhafte Leistung vorbereitet, die er dann auch erbringen kann. Nach dem Ausdauersport erfolgt üblicherweise eine sehr schnelle Regenerierung des Körpers. Ein anschließendes kleines Entspannungs-Programm, wie zum Beispiel eine Massage oder ein Saunabesuch, aber auch ein ganz einfaches heißes Bad, belohnen den Körper und die Sinne für die erbrachte Leistung noch zusätzlich.

Ausdauersport kann, zum Beispiel im Gegensatz zum Kraftsport, bis ins hohe Alter ausgeübt werden. Zum einen, weil es nicht auf schnelle Höchstleistung ankommt, sondern auf eine kontinuierliche, auf Dauer angelegte, gleichmäßige Leistung. Zum anderen, weil einmal gewonnene Ausdauer nicht sofort vom Körper abgebaut wird. Sie kann immer wieder problemlos reaktiviert und erneut ausgebaut werden. Davon abgesehen, dass sie sowieso recht langsam abnimmt. Allerdings kann Ausdauersport eine gute Grundlage für Kraftsport bilden. Es lohnt sich also generell, Ausdauersport zu betreiben. Egal wann, wo, wie und wozu.